De winter komt er weer aan. De mooiste en gezelligste tijd van het jaar. In de winter is het fijn om lekker warm binnen te zitten met een dekentje over je heen en een kop thee in je handen. Maar ook in de winter moeten we in beweging blijven. Het is natuurlijk een stuk aantrekkelijker om in de lente of zomer te gaan wandelen, maar in de winter is het net zo belangrijk. Hoe blijven we in de winter gemotiveerd om een blokje om te maken? Hieronder bespreken we waarom het juist goed is om in de winter naar buiten te gaan.
Goed voor je weerstand
Als je fit bent, is de kans op een verkoudheid of griep een stuk kleiner. Wandelen in de winter versterkt je immuunsysteem. Dit komt o.a. door het temperatuurverschil tussen binnen en buiten, waardoor de doorbloeding gestimuleerd wordt. Daarnaast wordt het stofje endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd, aangemaakt wanneer je beweegt. We voelen ons gelukkiger en we hebben minder last van stress en depressiviteit. Ook dit zorgt ervoor dat ons afweersysteem versterkt wordt. Dus wil jij niet meedoen met al het gesnotter in de winter en beschermd zijn tegen bacteriën? Maak elke dag een wandeling om je weerstand te verhogen.
In conditie blijven
Wandelen is de perfecte sport om op een gezonde manier je conditie op te bouwen. Het hebben van een goede conditie is belangrijk en kent verschillende voordelen. Met een goede conditie kan je dagelijkse activiteiten gemakkelijk uitvoeren, je herstelt sneller na een inspanning en het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast voel je je fitter en is je weerstand tegen bepaalde ziektes hoger. Door regelmatig te gaan wandelen bouw je op een blessurevrije manier een goede conditie op. Als je aan je conditie wilt werken, is het wel aan te raden om een tempo van zes tot zeven kilometer per uur aan te houden. Ervaren wandelaars kunnen kiezen voor wandelingen met hoogteverschil om zo hun conditie te verbeteren. Denk aan een wandeling door de heuvels in het bos, de duinen of bijvoorbeeld de trap in je appartementencomplex.
Vitamine D
Je lichaam heeft vitamine D nodig. Deze vitamine is goed voor de spieren, werkt voor het behoud van sterke botten, helpt de tanden sterk te houden en zorgt voor een goede weerstand. Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd. Dit komt doordat het lichaam de vitamine als een van de weinige vitamines zelf kan aanmaken. Zonnestralen stimuleren de aanmaak van vitamine D. Tussen 11:00 en 15:00 uur is de zonintensiteit het sterkst. Ook in de winterperiode kan het zonnetje schijnen. Neem je zonnebril mee als je naar buiten gaat. Opvallen in de winter? Laat zonnebrillen bedrukken met een naam of tekst. Echter is de zon in de wintermaanden niet altijd sterk genoeg om je huid voldoende vitamine D te laten maken. Je kan ervoor kiezen om extra vitamine D te slikken.
Een goede nachtrust
Heb je een lange wandeling gemaakt, dan zul je merken dat je ’s avonds sneller moe bent. Het is heerlijk om in de avond lekker op de bank te zitten en de tv aan te zetten, om wat te puzzelen of nog even een spelletje te doen met je gezin of vrienden. Hiervoor heb je vaak pen en papier nodig. Pak er een aantal bedrukte pennen bij en gebruik ze tijdens het puzzelen of het spelletje.
